大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最不推荐的减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍最不推荐的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。

最没用的减肥方法是什么？

我认为最没有用的减肥方法就是节食。节食的具体表现方式有几种。

不吃或吃很少

身边有很多人减肥采取的就是这样的减肥方式。一天都不怎么吃东西，只大量的喝水。或者每天吃一点点食物。

不吃早饭，过午不食

心里感觉上少吃一顿，就会瘦一点，甚至于一天只吃一顿饭，经常会出现低血糖的现象。

单一的依赖某一种食物

只吃黄瓜，苹果，西红柿这类热量很低的食物，不吃其他任何食物。

这几种减肥方式都属于节食减肥。在我身边很多人用这样的办法去减肥，在短期内体重都迅速下降，但是当他们开始恢复饮食时，都出现了迅速的反弹。由于长时间的过少进食，在体重下降后很多人都会出现爆发式的暴饮暴食。更可怕的是由于肌肉的流失，基础代谢热量的降低，使得后期的减肥难上加难。

节食减肥初期，基础代谢消耗仍然维持在正常水平，因此会加速其他营养物质的消耗，导致营养素严重缺乏。机体能量代谢处于负能量差值的状态，造成肌体内糖原的缺乏。同时由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏，导致肌肉蛋白的流失。

由于前期的能量供应不足，导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗，基础代谢会持续降低，最终形成一个恶性循环。

长期的节食减肥不仅不能减肥，还很容易导致内分泌紊乱，有可能造成女性闭经，形成易胖体质。可以说是最没用也最不可取的减肥方式。

吃减肥药减肥不但没效果，反而会伤害身体。

其实生活中有很多人都不喜欢运动，市面上有各种宣传非常“灵验”的减肥神药。其中我个人认为没有什么减肥药，是药三分毒，对身体肯定是有害的。

我一位同事，几乎懒得动，最近她朋友推荐了一款颗粒减肥药，颗粒用水冲着喝。这药最神的就是每次喝完就拉肚子，拉肚子非常见效，跑厕所都要快，要不然就来不及了。拉肚子大家都知道，拉肚子对身体伤害非常大。

所以，想拥有健康的身体，吃药是最不可取的方法。少吃多运动是最好的减肥方法。平常没事多动动。

判断最没用的减肥方法，一个金标准：看起来轻松加愉快的方法，都是没用的！

很多人胖想减肥又不想动，所以，针对这批人懒智商又偏低的人群，发明了一大批减肥产品，比如针灸减肥，中药减肥，按摩减肥，等等，这些减肥，理论听起来似是而非，反正不死人，有一大批的拥趸！

还要特别指出，有一些健身号，也抓住懒人的特点，推出一些莫名其妙的网红减肥方法，如图：

这些都符合我前面所说的金标准，轻松加愉快。但效果如何，但凡有点智商都能判断！

偏偏，很多人信，有些健身号拥有几十万甚至几百万粉丝，令我这种辛辛苦苦健身，效果又不突出，但说实话，有真经验的人很无奈！看着自己几百的粉丝，感叹好人不好过！

同意的粉一下！咱有个粉丝真不容易！

哈哈哈！

我减肥减了好多年，真正能开始看到成效的是运动之后。

讲真的，像我这样一口一口一口又一口把自己吃成胖子的，节食太难以坚持了。而且节食让我心情很不好！真的变得很不好！长期吃不饱让我变得很容易暴躁！我觉得这样的减肥没有意义，毕竟我减肥是为了更漂亮，更有自信，但节食减肥让我背离初衷。

我试过晚上不吃饭或者用一个橙子🍊或者一个苹果🍎解决晚餐，坚持了一个学期之后，体重下降了也就四五斤（而且我还是体重浮动比较大的人），最惨的是因为长期带着饥饿入睡，我的胃变得不太好，不能受太大的刺激。天惹！对我这种爱吃辣星人太残忍了。（划重点！带着饥饿入睡并不是美丽的开始，是毁掉身体的开始！！！）

真正开始有瘦是大一第一学期开始每天跑步🏃三公里，我很不喜欢跑步🏃，所以只能每天坚持三公里，加简单的拉伸。这个时候虽然体重轻了三斤而已，但是我的大腿围小了8cm，两个月小了8cm噢！

我减肥并不是为了体重的那个数字变小，我只是希望自己看起来匀称修长。所以各位亲爱的朋友们(๑°3°๑)，真的要坚持运动减肥，要摆正你的心态，清楚你减肥的目的是什么，有针对性地进行运动，这样做更高效！当然……很多人都是尝试过很多其他方法后失败了才开始逐渐掌握减肥的有效方法的。

减肥很痛苦，可是瘦下来真的很快乐！

最没用的减肥方式应该就是节食减肥，我有一个朋友她就因为在家男朋友说她有点胖，更主要的是他男朋友是一个很节制的人，一旦有超标准体重就会立马减肥，所以在这个压力下，她也就想要用节食的方法减肥，一星期有一些效果，瘦了有五斤，她很开心，但没几天就立马反弹，就这样她持续了一个月，不仅没有瘦，还有时会厌食。我的建议是可以找专业的营养师进行饮食搭配。另一方面配合有氧呼吸运动，会有很好的效果。

除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？

肥胖所带来的负面的东西太多了，首先，作为女孩子，不容易买到满意的衣服，即使买到了，也穿不出好的效果。

当然， 这还是次要的，肥胖所带来的健康问题才是最令人担忧的，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等一系列的健康问题。

如果一个胖子不舒服去看医生，看完病医生会在最后叮嘱一句:减减肥。

而减肥也无外乎就是药物减肥，节食减肥，运动减肥。

药物减肥肯定是不提倡的，因为是药三分毒，就算能把肥减下去，其药物的副作用也会对内脏造成一定程度的损伤，得不偿失。

节食减肥对于一个吃嘛嘛香的胖子来说也是很痛苦的，面对各种美食的诱惑，又有几个人能坚持下去呢，在减肥的道路上能走多远呢？

那么，无疑运动减肥是最佳选择了。当然，运动减肥是最考验人的毅力的，坚持是王道。先不说减肥，单单运动就是一项让人上瘾的东西，运动让人感到心情愉悦，让现代都市人远离亚健康，让人充满活力。减肥的话需要搭配合理的饮食，会事半功倍。

我们去健身房，去公园，看到那些跑步、打球、游泳的人，他们几乎没有胖子，他们享受着大汗淋漓带来的快乐，他们充满活力，他们的生活质量优质上乘。

所以，合理饮食加运动是减肥的最佳选择，绝对没有副作用，减肥没有捷径可走。

推荐饮食餐

饮食制度的原则

我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥。

满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。

碳水化合物

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

蛋白质

补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

脂肪

轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

周一

早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：无

晚餐：小碗杂粮粥，1份鸡胸肉

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜，1份水煮青菜，一块牛排

晚餐：无

周三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，一个鸡蛋

午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼

晚餐：无

周四

早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉

晚餐：无

周五

早餐：圣女果，一份蔬菜沙拉

午餐：无

晚餐：小碗黑米饭，鸡蛋炒虾仁

周六

早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋

午餐：1个红薯

晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒虾仁

周日

早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，炒青菜，炒虾

晚餐：杂粮粥，一块牛肉

最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑。要注意的是这一天尽量不要过油腻，早餐可以喝点白粥加个水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜汤加粥等，晚餐就可以和平时一样进餐了，但最好避免火锅和太油腻食品，以免带给肠胃负担。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

减肥最重要最重要的是心理减肥法。我们都知道。减肥要管住嘴迈开腿，但是大家都知道这个道理却做不到，这是为什么呢？

那最根本的是源头是你的心里没有调节到位，让自己能够自动自愿的管住嘴。让自己自动自愿地迈开腿。

（你的头脑里面想象自己苗条后的美好的样子，然后吃的那个食物细嚼慢咽，然后是水果或者是蛋白质，牛肉鱼，鸡肉等等）

进行塑形的运动，并且用心理告诉自己瘦身后那种美好的样子。轻盈而自在……

这就是一种心理调整的过程，我称之为心理调整减肥法。

然后对管住嘴的那部分饮食又进行分时段的调整（晚上少吃），分品种的调整（吃蛋白质类+蔬果类），还有量化的调整（用小碗+细嚼慢咽）

减肥主要还是控制能量摄入，增加能量消耗来达到，运动和节食正是通过这种方式，两者的完美结合可以达到有效的减肥，并维持健康的作用。也是目前公认的减肥方法。

除此之外的减肥方法，若是选择药物，可能对减肥有效，但总会一些副作用，也就是并没有安全的减肥药物。

其它各种减肥方法，比如各种极端的减肥方法，如生酮饮食、高蛋白饮食等，也只是对部分人有效，也仅在短期内发挥作用，且往往有副作用。

还有就是提及的8小时减肥方法，也是一种变向的节食，及改变饮食习惯的方法，但效果还有待验证。

除了运动和节食之外，没有任何副作用的减肥方法还是很难找到，也就是在管理体重方面，还是要早期预防为主，也主要通过运动及合理的饮食方式。

说起减肥的套路真可谓五花八门啊！今年特别流行的有封穴减肥，辟谷减肥，好多同事一听名字很新鲜就往坑里跳，不管后果反正只要有‘减肥’二字都要体验一把，不吃药不打针无任何副作用，就是不敢保证反弹不哈哈。

因为你我一直在减肥的路上从未停止，花钱吃饭再花钱减肥，咱可真能折腾，你要问我最有效的方法很简单：管住嘴迈开腿！绿色健康无副作用！但是：只有吃进去的别人才抢不走啊！我很惆怅，矛盾……

铃铃铃～电话响了！

我：喂～

闺蜜：哈哈～今天是我们认识三天纪念日！庆祝一下 烧烤 龙虾 啤酒……位置发给你了！

我：减肥呢～@$#*&￥%$^&……马上到[大笑]

有没有哪位能推荐一个能让我这个意志不坚定的人坚持减肥的方法？

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥方面的

我觉得减肥与意志坚定不坚定没有多大关系

有句话叫做，只要坚持做的事情，肯定坚持不下去

只要是习惯做的事情，才能持久的做下去

比如，我们为什么每天要吃饭，是因为意志坚定坚持吗，是因为习惯了

比如，我们每天要洗脸，是因为意志坚定坚持吗，是因为习惯了

再就是你说的意志如果坚定的话是做什么

是坚持少吃饭，不吃饭，还是坚持运动呢

无论节食减肥，还是运动减肥，无数事实证明大多数都是失败反弹的结果

要想减肥首先要懂得一些肥胖的知识。

比如 胃容量 胰岛素抵抗，肌脂比，基础代谢率，糖脂化饮食等等

肥胖是长期能量摄入量大于消耗量引起的

比如 每天能消耗2000千卡，而摄入3000千卡，那么肯定是肥胖

无论吃肉还是吃素，无论是晚餐吃还是不吃，都会变胖

再就是肥胖的人有三个特点，要想减肥的话必须改变

如果这三个特点不改变，无论减下多少斤，都是反弹的结果

第一个特点，肥胖的人胃容量比正常人大很多

正常人胃也就是一个拳头大小，而肥胖的人是10个拳头，甚至20个拳头大小

所以一个人变胖的过程就是胃容易变大的过程。我们都听说过胃口好，那么就是吃的多

长期吃的多就是变胖。长期吃的多，那么胃就会被撑大，也就是胃容量变大。

胃容量大了饱腹感就会降低，所以需要吃的多，吃的多就会越来越胖。

这是第一个特点，胃容量大，肥胖的人吃的多。

第二个特点，肥胖的人空腹血糖不正常，都会有胰岛素抵抗

我们感觉到饿了一个是胃容量，一个就是空腹血糖

如果空腹血糖低了，大脑就会命令我们吃饭。正常的血糖是供应我们的组织细胞去利用的

而肥胖的人血糖大多数都被转为脂肪储存起来了，为什么呢，就是胰岛素抵抗

简单说就是血液中糖分比较多，而血糖进入不到细胞里面，所以细胞缺糖，大脑只能命令继续吃

举个例子，正常人吃1碗米饭可能产生150千卡能量，而肥胖的人只能产生50千卡，所以要想得到同样的能量需要吃3碗，多余的都被胰岛素转换为脂肪储存起来了，越吃越胖越胖越吃。再就是肥胖的人长期吃大鱼大肉血脂高，红细胞聚集粘连，会缺氧。这样在缺氧的情况下产生的能量低。在有氧的情况下1分子葡萄糖可以产生32个ATP在缺氧的情况下只能产生2个ATP，缺能量只有继续吃。

第三个特点，肥胖的人基础代谢低，肌肉含量少

人体能量的百分之65--70是由基础代谢消耗的，而基础代谢取决于肌肉的含量

而肥胖的人肌肉含量非常的低，所以基础代谢低，消耗的能量就低，这就是大家经常说的喝凉水都会胖，稍微吃一点就会变胖

所以对于减肥还是需要养成好的生活饮食习惯，选择健康的方式去减肥，减肥没有捷径

我是营养师曹文虎，每天都会给大家回答热门的问题，以上回答仅共大家交流吧，若有漏洞，请大家指正，@营养师曹文虎 希望我们能够在今日头条平台啊，成为好的交流的伙伴，这个平台是交朋友的地方，生活原本不易，我们没有任何理由不努力！

其实健身减肥坚持自律最重要，而之所以坚持不下来，一般是因为没有效果，所以慢慢就会放弃了。如果有效果，谁不想有个好身材呢？这也是很多人健身成瘾的原因。管住嘴，迈开腿。一方面也要坚持正确运动，另一方面要合理饮食。有效果后，不可能坚持不了。

谢邀

　　减肥，是每一个对自己的体型还不够满意的人们永久在意的话题。由此派生出很多派别，节食派、健身派、医美派……但不管是哪一个流派，都逃不过一个亘古不变的话题——控制饮食。

　　意志力太弱但想减肥?记住这四句话

　　1.循序渐进，不要立刻完全禁欲。

　　我明白很多朋友会在减肥一开始踌躇满志，立刻画出一个宏伟的蓝图，“我不可以吃**、**、**，我要在几天之内瘦几斤”，其实这种规划本身没有错，但是并没有结合自己的实际情况。

　　如果前一天还薯片、可乐、披萨、汉堡百无禁忌，后一天就得青菜、小粥，吃个咸菜都要限个数，身体都要被你的反复无常搞懵圈了好嘛。我们的行动可以受大脑控制，去做自己认为对的事情，可是身体不是呀。

　　身体很多时候不受理智的控制，有一套自己的评判标准，会选择它认为对你最合适的摄食方式。它都习惯了你原本的饮食，你贸贸然就全改了，它当然觉得你在胡来。

　　所以，控制饮食一定要慢慢来，别吓到它，把食谱渐渐向着健康的方向改变，如果你不考虑到身体本身的诉求，它当然也不会配合你。

　　2.用心调味，健康餐也可以很好吃。

　　在调整饮食结构的过程中，身体会渐渐感觉到不太适应，而这个时候也正是你的热情稍稍消减的时候，零食甜点口味赞当然不用说，还高糖分高油脂，非常符合我们的身体的原始需求。

　　在意志力有些动摇的这个时期，坚持信念当然是一方面，可是也要讲究方法。

　　为什么好多人坚持不下去?因为她们、包括最开始的我，都坚信不疑那些健身达人的健身食谱。但我想说的是，那些大神的食谱真心不适合我们这些劳苦大众的肠胃，鸡胸肉、水煮西兰花虽然口感还行，但是要我吃十天半个月真的是看都不想看了。

　　减肥期间吃的食物讲究健康，但健康不意味着亏待自己，不意味着要难吃。

　　除了鸡胸肉，肉类还可以选择鱼肉、虾肉，海鲜类是我经常选择的一种食材。煎炒蒸煮，配菜从颜色上配的赏心悦目，并且把生姜、蒜子、料酒、酱油、醋，这些调料运用得当，绝对会让你爱上这些健康又美味的食物。

　　3.欺骗餐，给自己一个发泄的出口。

　　难道这个世界默认只有意志力足够强大的人才能减肥成功吗?

　　当然不是!

　　每个人每天的意志力都是有额度的，认真工作/学习，耐心与人相处，控制贪吃的嘴，其实都是在消耗意志力的过程，额度用完了，甚至透支了，自然没办法坚持下去。那么我们要做的呢，就是每隔一段时间，给意志力充充值。

　　每两周或每个月，挑一个周末，选择早上或者中午，尽情去吃你惦记很久的食物，这个在健身界也有个说法，叫“cheat meal”，也称为“欺骗餐”。相信辛辛苦苦坚持了好久，可以尽情吃一次，是不是又动力满满呢?

　　P.S.欺骗餐有几个原则：肉和碳水只能选择一个，也就是说吃牛排和吃甜点是不能够出现在同一餐里面的;欺骗餐的前提是，你在上一阶段真的认真恪守不吃零食，不吃高热量食物的原则;欺骗餐只有一餐，所以作为过来人，给你们的建议就是一定要慢慢吃，让大脑满满体会那种心满意足的感觉，这也可以减少下一餐管不住嘴的概率。

　　4.心安理得，吃完以后的罪恶感才是失败根源。

　　如果，我是说如果，你真的有那么一次，在非欺骗餐日，吃了一些不那么健康的食物，那么，不要有罪恶感。有多少人就是因为一次管不住嘴，破罐破摔，减肥失败。既然吃都吃了，那就吃得心安理得一点，好好享受。

　　虽然让你心安理得，并不是真的让你吃完就不用管了。自己算一算吃下去的东西多大训练量能消耗掉，然后在接下来的几天的训练中，好好体会一下贪吃的恶果。相信身体体会到贪吃的苦头，也会趋利避害不敢再犯。

想减肥，但是负重跑步效果不明显，有哪些其他花费不多的减肥方法？

跑步是有氧运动之王

生命在于运动，跑步是有氧运动之王，也是最方便最简单的运动：

适合自己的跑鞋就是最好的跑鞋

跑步只需穿上一双合适的跑鞋一个人也能完成的运动；跑步不受场地的限制：在公园里、在操场里、在马路上、在田野的乡村小路上都能进行跑步锻炼；

操场适合跑节奏配

想减肥170斤到150斤，但是我现在都在负重跑步，减肥效果都不咋明显，然后经费不足，请大神们给我提个建议？

左一吴教练以前体重186斤现140斤

左三军哥以前体重185斤现在142斤

第一位吴营长以前体重154斤现在118斤

其实跑步不需要什么经费，只需一双合适的跑鞋；想减肥170斤到150斤其实非常简单，无需负重，本来你身体就够重了，在增加重量，结果减肥没成功，反而增加跑步运动所带来的受伤风险“因你在跑步时你的膝关节所承受的重量是你人体体重的3.5倍左右”，所以跑步减肥千万不要负重，而是有氧低心率慢跑，有氧慢跑燃脂效果效率更高效，有氧慢是脂肪的最佳利器；

有氧慢跑的心率

一、有氧慢跑心率：慢跑的心率一般控制在（125—145）之间比较科学；

二、有氧慢跑时间：慢跑的时间一般保持在（40—60）分钟左右比较合适；

三、有氧慢跑距离：慢跑的距离一般维持在（6—12)公里比较合理；

四、有氧慢跑频率：慢跑每周建议出勤（3—4）次即可；

减肥除了科学合理的有氧慢跑以外，饮食上的控制己必不可少，并且还要保证每天所消耗的热量大于你听摄入的热量，才更有减肥的效果；

跑前动态热身

跑后静态拉伸

跑前动态热身，跑后静态拉伸；跑步+力量交叉辅助训练效果效率更佳；

跑步力量交叉训练—游泳

膝盖疼痛者：“动态蹲+静态蹲”

唯有科学系统合理的跑步锻炼，加以均衡的营养饮食搭配，以及合理的休息睡眠时间；方能助你跑的更健康更快乐更长久，无伤健康的跑下去，才是我们所追的宗旨，也才是我们所学习的方向。

备注：“跑步新手和体重超标者应以循序渐进的方式进行，先从二公里开始（跑走结合）慢慢的增加跑步时间和跑步距离”；

到此，以上就是小编对于最不推荐的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于最不推荐的减肥方法的4点解答对大家有用。